Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки подошвы стопы.
Как именно массировать? Давящими круговыми движениями пальцев рук (удобнее большими пальцами) или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной, плотным мячиком теннисного типа и т.д.). Стопу во время массажа надо согнуть подобно тому как мы сгибаем кисть в кулак, но при этом стопа должна быть расслабленной.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль внутренней поверхности голени (сразу за большеберцовой костью, под икроножной мышцей)
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле.
Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной). Стопу во время массажа надо согнуть подобно тому как мы сгибаем кисть в кулак и повернуть внутрь (инверсия), но при этом стопа и голень должна быть расслабленными.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности голени
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в коленном суставе.
Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной). Стопу во время массажа надо согнуть подобно тому как мы сгибаем кисть в кулак, но при этом стопа и голень должна быть расслабленными.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Сидя на стуле, давление оказывается большим пальцем

Сидя на стуле, давление оказывается кулаком.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности голени
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в коленном суставе.
Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной). Стопу во время массажа надо согнуть подобно тому как мы сгибаем кисть в кулак, но при этом стопа и голень должна быть расслабленными.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Сидя на стуле, давление оказывается большим пальцем

Сидя на стуле, давление оказывается кулаком.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль передней поверхности голени
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в коленном суставе, стопа на половину укладывается на возвышение для придания ей тыльного сгибания (см. фото). Это обеспечит расслабление мышцы.
Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Инструкция такая же как и в первом варианте, но техника отличается использованием мячика теннисного типа.
Как именно массировать? Исходное положение на четвереньках, под голень помещается мячик (см. фото). Прокатывающими глубокими давящими движениями производиться массаж вдоль передней поверхности голени.

Инструкция такая же как и в первом варианте, техника напоминает второй вариант с использованием мячика теннисного типа.
Как именно массировать? Исходное положение сидя на стуле или скамье, под голень помещается мячик (см. фото). Прокатывающими глубокими давящими движениями производиться массаж вдоль передней поверхности голени.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль наружной-боковой поверхности голени.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в коленном суставе, стопа на обращена кнаружи - эверсия (см. фото). Это обеспечит расслабление мышц.
Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Инструкция такая же как и в первом варианте, техника напоминает второй вариант с использованием мячика теннисного типа.
Как именно массировать? Исходное положение сидя на стуле или скамье, под голень помещается мячик (см. фото). Прокатывающими глубокими давящими движениями производиться массаж вдоль наружной-боковой поверхности голени.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне верхней трети задней поверхности голени (между головок икроножной мышцы).
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в коленном суставе. Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Сидя на стуле, давление оказывается большим пальцем.

Сидя на стуле, давление оказывается кулаком.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне передней поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога разогнута в коленном суставе (чтобы расслабить мышцу). Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

С использованием мячика теннисного типа или сидя, или лежа в упоре на предплечья (см. фото),

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне передне-боковой поверхности таза (передняя треть крыла подвздошной кости).
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в тазобедренном суставе (чтобы расслабить мышцу). Давящими круговыми движениями пальцев руки или тупым предметом (например, ручка задней - закругленной стороной).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

С использованием мячика теннисного типа или сидя, или лежа в упоре на предплечья (см. фото)

С использованием мячика теннисного типа или сидя, или лежа в упоре на предплечья (см. фото)

С использованием массажного ролла лежа в упоре на предплечье (см. фото)

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне верхней трети внутренней поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в тазобедренном суставе (чтобы расслабить мышцу). Давящими круговыми движениями пальцев руки, локтем или любым тупым предметом (например, клей-карандаш или плотный теннисный мячик).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне верхней трети внутренней поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или лежа на полу, нога согнута в тазобедренном суставе (чтобы расслабить мышцу). Давящими круговыми движениями пальцев руки.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на уровне внутренней поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или на полу, или на стуле, нога согнута в тазобедренном суставе (чтобы расслабить мышцу). Давящими круговыми движениями пальцев руки, локтем или любым тупым предметом (например, клей-карандаш или плотный теннисный мячик).
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Лежа боку

Сидя на стуле или на полу

Сидя на стуле, массаж локтем

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль наружной поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение лежа на боку, располагаем мячик теннисного типа или массажный ролл под бедро и производим раскатывающие движения.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности бедра.
Как именно массировать? Исходное положение сидя на полу, располагаем плотный мячик или массажный ролл под бедро и производим раскатывающие движения.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности таза.
Как именно массировать? Исходное положение стоя на одной ноге, вторую - массируемую ногу увести назад в разгибание (за спину) или расположить данную ногу на стул или диван в опоре на колено и производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задне-боковой поверхности таза (см. изображения).
Как именно массировать? Исходное положение стоя на одной ноге, вторую - массируемую ногу расположить на стол (см. изображение) и производить глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

С мячиком теннисного типа.

С мячиком теннисного типа.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки живота.
Как именно массировать? Исходное положение лежа на животе, упор предплечий о пол, живот полностью расслаблен и упирается в плотный мяч, под действием веса тела мяч сам будет проходить в глубь тканей, ваша задача - задавать мячу направление давления, правильное направление будет вызывать болезненность и дискомофорт.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на область. Не старайтесь проработать все области за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 областей) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль реберных дуг (обычно в пространствах между ребрами), в области солнечного сплетения и лобковых костей.
Как именно массировать? Исходное положение сидя в упоре на спинку стула или дивана (слегка согнувшись вперед) / лежа на полу ноги согнуты. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль поясничного отдела - паравертебрально (т.е. вдоль позвоночника, но не давите на сами позвонки!).
Как именно массировать? Исходное положение стоя у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль поясничного отдела - паравертебрально (т.е. вдоль позвоночника, но не давите на сами позвонки!).
Как именно массировать? Исходное положение лежа на твердом полу, в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль поясничного отдела - паравертебрально (т.е. вдоль позвоночника, но не давите на сами позвонки!).
Как именно массировать? Исходное положение стоя или сидя в упоре на спинку стула слегка разогнувшись в пояснице (при этом в итоге поясница должна быть расслаблена). Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки за реберными дугами.
Как именно массировать? Исходное положение сидя на стуле упираясь на спинку стула, или лежа на спине (как на фото) ноги согнуты. Пальцы ладоней устанавливаются под реберные дуги (см. фото). Производим давление по направлению наиболее болезненному / чувствительному.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль грудного отдела - паравертебрально (т.е. вдоль позвоночника, но не давите на сами позвонки!).
Как именно массировать? Исходное положение стоя у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на передней поверхности грудной клетки.
Как именно массировать? Исходное положение стоя лицом к стене в упоре грудью на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки на передней поверхности грудной клетки.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или стоя, привести плечевой сустав вовнутрь, чтобы сблизить места прикрепления мышцы. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки по боковой поверхности грудной клетки и краю лопатки.
Как именно массировать? Исходное положение cидя или лежа на спине, рука опущена и разогнута в плечевом суставе (на иллюстрации рука поднята для того, чтобы показать что именно массировать), чтобы сблизились места прикрепления зубчатой мышцы. Пальцами противоположной руки найти болезненные участки по боковой поверхности грудной клетки и краю лопатки. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Аналогично с первым вариантом, но в данном случае используется мячик теннисного типа, и рука должна быть по возможности опушена вниз (на фото рука поднять с целью демонстрации расположения мячика).

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки в межлопаточной области.
Как именно массировать? Исходное положение стоя у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы
Как именно массировать? Исходное положение стоя или сидя в упоре на спинку стула или стену. Ладонью производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы
Как именно массировать? Исходное положение стоя у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями. Не давим на позвонки! Массаж производиться сбоку от позвонков.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы
Как именно массировать? Исходное положение стоя боком у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями. Не давим на позвонки! Массаж производиться сбоку от позвонков.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы
Как именно массировать? Исходное положение лежа на спине, шеи в упоре на мячик теннисного типа или больше. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями. Не давим на позвонки! Массаж производиться сбоку от позвонков.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки в межлопаточной области.
Как именно массировать? Исходное положение стоя у стены в упоре на мячик теннисного типа. Производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки вдоль кивательной мышцы (грудино-ключично-сосцевидной)
Как именно массировать? Исходное положение сидя, голова и шея согнуты вниз и повернуты в противоположную сторону от массируемой мышцы (чтобы мышцу укоротить и расслабить). Пальцами ладони производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Голова и шея согнуты вниз и повернуты в противоположную сторону от массируемой мышцы (чтобы мышцу укоротить и расслабить).

Все то же самое, только массаж осуществляется мячиком теннисного типа.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки в области жевательных мышц
Как именно массировать? Исходное положение сидя или стоя. Пальцами ладони производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки в области височных мышц
Как именно массировать? Исходное положение сидя или стоя. Или при опущенной нижней челюсти или при закрыв рот (определить по уровню болезненности, если болезненность уменьшается когда рот закрыт, то и массируем в данном положении). Пальцами ладони производим глубокий массаж триггерных точек круговыми продавливающими движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.

Что именно массировать? Массируйте болезненные или чувствительные участки в области крыловидных мышц.
Как именно массировать? Исходное положение сидя или стоя. В медицинских перчатках или предварительно хорошо промыв руки укладываем указательный палец в рот так как это показано на изображених. Производим глубокий массаж триггерных точек вибрационными движениями.
Как долго массировать? Каждый участок (точку) массируйте до уменьшения болезненности или чувствительности, это может занять от 1-3 минут на точку. Не старайтесь проработать все точки за раз, из-за накопительного эффекта их количество может быть большим, поэтому несколько участков (2-5 точек) за раз, но если время позволяет можно и больше.